Beber água é um gesto simples, mas essencial para manter o corpo e a mente funcionando bem. Mesmo assim, muitas pessoas ainda passam o dia sem se hidratar corretamente. A falta de água no organismo pode causar desde dor de cabeça e cansaço até problemas mais sérios, como alterações na função renal.
A nutricionista Manuela Marinho, responsável técnica da Clínica-Escola de Nutrição da UNINORTE, explica que a quantidade ideal de água varia de pessoa para pessoa. Fatores como peso, idade, rotina de atividades, clima e alimentação influenciam diretamente essa necessidade. Uma conta prática ajuda no dia a dia: multiplicar o peso corporal por 35 ml para chegar ao consumo aproximado diário.
Na prática, isso significa que uma pessoa com 70 quilos precisa beber cerca de 2,45 litros de água por dia. Quem pratica atividade física, vive em regiões mais quentes ou está grávida, ou amamentando deve aumentar esse volume para compensar a maior perda de líquidos.
A desidratação nem sempre é fácil de perceber. Sede constante, boca seca, urina escura, dor de cabeça, fadiga e dificuldade de concentração são sinais de alerta. Em casos mais graves, podem surgir tontura, queda de pressão e até desmaios, especialmente em crianças e idosos, que exigem atenção redobrada.
A água participa de praticamente todas as funções do organismo, da digestão à circulação, do controle da temperatura ao transporte de nutrientes. Para manter a hidratação em dia, a dica é simples: tenha sempre uma garrafa por perto, use lembretes, inclua frutas ricas em água na alimentação e comece e termine o dia com um copo de água. Pequenos hábitos que fazem grande diferença para a saúde.
“Se hidratar não deve ser uma escolha, mas um hábito diário e consciente. Cuidar da saúde começa com pequenos gestos. E beber água, com certeza, é um dos mais importantes”, conclui a especialista.
Fonte – Ascom
Edição – Coopnews
Foto – Divulgação/Ascom
